No Smoking Day: самые популярные методики отказа от курения

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире 90% смертей от рака легких, 75% – от хронического бронхита и 25% – от ишемической болезни сердца обусловлены курением; каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик (к 2020 году этот уровень может повыситься до одного человека за три секунды). Цель Международного дня отказа от курения – способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.

English actor, dancer, singer, musician and television presenter Roy Castle (1932 - 1994) points to a No Smoking sign on the back of his head, for the Cancer Research Campaign, UK, 6th July 1992. Castle was diagnosed with lung cancer in January 1992. (Photo by Colin Davey/Getty Images)

ELLE Kazakhstan вспоминает самые популярные методики отказа от курения.

Самостоятельный отказ от курения.  Относительно быстрый и в то же время один из наиболее трудных способов для курильщика. Так как понадобятся упорный характер и сила воли. В качестве приемов можно использовать любые приемы. Например, вымоченные в молоке сигареты высушить и курить их при возникновении желания курить. Смешанный вкус табака и молока до того противен, что отбивает желание курить. Можно заключить пари с другом или присоединиться к форуму или марафону бросающих курить (сейчас много онлайн-, посвященных этому благородному делу). Или всему коллективу принять единогласно решение бросить курить. Стоит продержаться месяц без сигарет и сразу начнутся позитивные изменения в состоянии организма: улучшается цвет кожи, восстанавливается обоняние, восстанавливаются сон и аппетит, что дополнительно может стать стимулом не возвращаться к пагубной привычке.

Гипноз или кодирование – программирование по методу методы Довженко, акупунктурный метод, ношение специальных клипс на ушах, сеансы группового гипноза и др. Суть такого подхода основана на формировании у пациента подсознательного чувства страха перед курением или же ощущения, что он вылечен от пагубной привычки (эффект плацебо). К сожалению, такой способ эффективен не всегда, так как гипноз действует далеко не на всех. Важно желание самого курильщика и его стремление избавиться от своей пагубной привычки. Если эти два условия будут сочетаться с профессионализмом специалиста, то, скорее всего, результат не заставит себя ждать.

Мобильные приложения. Разработаны и такие программы, позволяющие если не отказаться от курения, то, как минимум, ограничить ежесуточное употребление сигарет. Такие программы, например, ведут учет времени в промежутках между перекурами, подсчитывают количество денег, израсходованных на сигареты, а также информируют пользователя о благотворных изменениях в организме, происходящих через определенные периоды времени после отказа от табака. Некоторые приложения способны рассчитать для своего владельца специальную программу отказа от курения, основанную на увеличении пауз между выкуренными сигаретами, что, в свою очередь, приводит к плавному и безболезненному избавлению от никотиновой зависимости. Преимущество этого способа – в наглядности результата, который возможно отслеживать при помощи специальных счетчиков, являющихся компонентами многих мобильных приложений против курения. Прямо на экране своего телефона вы можете видеть, как день за днем уменьшается количество вредных веществ, попадающих в ваш организм, экономятся деньги и даже – насколько (приблизительно) увеличивается продолжительность жизни без курения.

Никотинсодержащие препараты – таблетки, жевательные резинки, биомагниты, пластыри. Этот способ подходит людям, которые чувствуют, что не до конца уверены в своем намерении бросить курить, а также тем, кто мучительно переживает никотиновую «ломку» при отказе от сигарет. Все эти заменители никотина может купить в аптеке без рецепта, но чтобы, как можно быстрее и безвозвратно бросить курить, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Согласно официальной статистике, данный медикаментозный способ эффективен только в 20% случаев.

BIKANER, RAJASTHAN, INDIA - 2016/05/30: An activist shows a no-smoking message through his face painting during the 'World No Tobacco Day' in Bikaner. (Photo by Dinesh Gupta/Pacific Press/LightRocket via Getty Images)

Ну и самые приятные новости: когда вы бросите курить…

через 20 минут после последней сигареты восстановится артериальное давление, работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;

через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах;

через 7 дней улучшится цвет лица, исчезнет неприятное дыхание, запах от кожи и волос;

через 30 дней станет легче дышать. Утомление и головная боль, особенно по утрам, перестанут беспокоить, впрочем, как и кашель;

через 6 месяцев восстановится пульс, многие люди чувствуют повышение желания физических нагрузок, повышается выносливость;

через 1 год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится в два раза;

через 5 лет серьезно снизится процент вероятности развития рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку сигарет в день.

 

 

 

 

 

 

No Comments Yet

Добавить комментарий