8 правил хорошего сна

Всем известно, что нормальный сон дарит нам не только здоровье, но и красоту. ELLE Kazakhstan о простых правилах, которые могут помочь сделать сон максимально полезным и крепким.

Не спите днем, особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. Даже если возникнет сильная сонливость, лучше сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне.

Ложитесь спать не позже 22-23 часов. Желательно в одно и то же время, это поможет организму работать в стабильном режиме. И не забывайте, что многие гормоны, которые повышают иммунитет, вырабатываются и восстанавливаются ночью во сне.

Не смотрите перед сном фильмы со сценами насилия, ужасов. Лучше предпочесть какой-нибудь спокойный, расслабляющий фильм. Или почитайте интересную книгу. Научно доказано: чтение книг действительно помогает людям уснуть и снять стресс.
Выполняйте расслабляющие ритуалы перед сном. Это может быть расслабляющая музыка, аромасвечи в спальне или ванной. Возможно, расслабляющим ритуалом для женщин может быть нанесение кремов или масок.

Ни в коем случае не пить алкоголь в надежде, что он поможет уснуть. Алкоголь сначала навевает сон, но через несколько часов, когда его действие ослабевает, он может способствовать пробуждению. Рекомендуется также избегать употребления напитков, содержащих кофеин перед сном. Лучше выпейте успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Издавна считается, что стакан теплого молока с растворенной в нем 1 ст. л. меда помогает уснуть лучше всякого снотворного.

Перед тем как лечь спать, рекомендуется принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну. Полезно добавить туда ароматизированную соль, эфирные масла или настой крапивы, или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно горячей.

Спать лучше на твердой ровной поверхности. Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее.

 Избегайте раздражителей у себя в спальне. В спальне ничего не должно напоминать о работе, неприятных обязанностях или срочных делах. Желательно убрать из спальни шумные механические часы и повернуть циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом времени. Свет тоже часто мешает спать. Спите в темноте, закрывайте жалюзи и шторы; продумайте материал для занавеси – он должен быть достаточно плотным и светонепроницаемым. В темноте активнее вырабатывается специальное вещество, вызывающее быструю релаксацию организма.

 

 

No Comments Yet

Добавить комментарий