Дыхание стройности

shutterstock_122344834

Откровенно говоря, beauty-редактор ELLE Оксана Ким была скептически настроена, получив задание редакции. Дыхательная гимнастика? Она впервые об этом слышала. В ее голове сразу возникла ассоциация: старички медленно выписывают круги руками на зеленом газоне.

Но как только я начала изучать материалы, мое мнение изменилось

Давайте признаемся честно: каждая из нас (пусть и глубоко в душе) хочет быть всегда стройной, не прилагая усилий, нудных, изматывающих физических нагрузок три, а то и больше раз в неделю. Несмотря на их неимоверную эффективность, для большинства регулярное получение физической нагрузки отходит на второй план – все из-за чрезмерной занятости и бурного темпа городской жизни. Держать диету без предварительной психологической подготовки просто немыслимо. По крайней мере, для меня (и я думаю, для многих). Как, скажите, ходить в магазин за продуктами, когда ты постоянно пребываешь в легком, голодном обмороке… Да и потом, диета теряет всякий смысл, когда ты встречаешься с подругами в пятницу вечером обсудить последние сплетни.

Существует еще один, абсолютно безболезненный метод для борьбы с лишними кило, который подходит каждой женщине – в силу того, что не требует создания специальных условий. По мнению исследователей, дыхательная гимнастика для похудения сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой, и поддерживает на протяжении всего дня высокий уровень обмена веществ. Представляю, как вы сейчас удивились, поверьте, я была удивлена не меньше. Но давайте все-таки разберемся по порядку, прежде чем ликовать.

Уже после первого исследования появилось немало скептиков такого подхода. Медицинское сообщество встретило с недоверием громкие заявления. Хотя до этого уже было хорошо известно, как дыхание способствует физиологическим изменениям, вызывающим потерю лишнего веса, но результаты лабораторных анализов казались слишком фантастическими.  Поэтому, когда исследования в университете Лос-Анджелеса выявили, что глубокое дыхание помогло сжечь на 140% больше калорий, чем езда на велосипеде, многие были просто шокированы.

Современный ритм жизни с бесконечными переживаниями, стрессами к сожалению, привели к изменению дыхания, около 90% людей, делают короткие, неглубокие вдохи. Такое поверхностное дыхание ограничивает наполнение тела кислородом, необходимое для потери веса. Качественная дыхательная гимнастика для похудения влияет на улучшение качественного состава крови, которая активно обогащается кислородом. Усиление кровообращения, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии внутренних органов, а также ускоряет обмен веществ. Глубокое дыхание способствует распространению щелочной среды (рН >7), поэтому процесс сжигания жиров ускоряется.

 

Только факты

  • Кислород является основной силой, которая способствует всасыванию питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Для максимально эффективной работы нашей пищеварительной системе кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.
  • Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти молекулы эффективно работают только в слегка щелочной среде. Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации этих молекул и, следовательно, для расщепления жировых клеток.
  • Дыхательная гимнастика способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм.
  • Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Если увеличить количество кислорода, поступающего в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.
  • Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что, конечно, скажется на объемах фигуры.

 

Это вам нужно?

Чтобы проверить, достаточно ли вы потребляете кислорода и нуждаетесь ли в применении дыхательной гимнастики для похудения, пройдите тест. Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни). Какая рука двигалась? В идеале, рука на груди должна оставаться на одном месте, а на животе – перемещаться вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди перемещалась значительно, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.

 

Противопоказания

Но даже такая, казалось бы, безобидная гимнастика противопоказана при некоторых болезнях: травмах позвоночника и головного мозга, лихорадке, остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночников, тромбофлебите, повышенном давлении, кровотечениях. Прежде чем вы соберетесь бороться с ненавистными кило – проконсультируйтесь с врачом.

 

15 минут

Спешу обрадовать тех, кто уже заинтересовался – для достижения результата не надо тратить часы, необходимо всего лишь 15 минут в день. Выполнять упражнения можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенным на собственном дыхании:
1. Расслабьте мышцы живота и сделайте максимально полный и быстрый вдох через нос. Старайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха.

  1. Задержав дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
  2. Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
  3. Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока не закончите выдох.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана огромным количеством реальных примеров: с ее помощью сотни людей самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика для похудения притупляет чувство голода, способствует расщеплению жировых клеток, помогает пище перевариваться, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунную систему, дает прилив бодрости и сил.

 

Максимум пользы

Существует несколько видов дыхательной гимнастики для похудения. Наиболее популярными в настоящее время являются бодифлекс, китайская методика цзяньфэй, оксисайз, дыхательная гимнастика Стрельниковой и холотропное дыхание. Друг от друга они отличаются не только техникой дыхания, но и результатом, которого вы хотите достичь.

Бодифлекс

Эта система упражнений была разработана американкой Григ Чайлдерс, которая смогла после рождения троих детей уменьшит свой гардероб на 5 размеров одежды. Упражнения представляют собой сочетание аэробного дыхания с определенными видами нагрузки и способствуют тренировке мускулов и мышц, возвращая им упругость. Такое дыхание насыщает организм кислородом, который расщепляет жир. Несмотря на спокойный и медленный темп, занятия дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения.

Оксисайз

В отличие от других техник, у оксисайза нет противопоказаний. Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, желающие во время беременности держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя. В бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут мешать домочадцам. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное, чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Цзяньфэй

Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа. Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить ваше физическое состояние. Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир» – именно так дословно с китайского языка переводится название дыхательной гимнастики. Все три упражнения («волна», «лягушка» и «лотос») целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей – устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

В отличие от других методов, данная методика была разработана как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов. Гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки, и признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Холотропное дыхание

Автором методики является американский психолог Станислав Гроф. Холотропное дыхание представляет собой популярную психотерапевтическую практику, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека, создает эффект похудения и оздоровления организма, активизирует скрытые резервы и раскрывает потенциал.  Название методики состоит из двух частей – holos (в переводе с греческого «цельный») и trepein («движущийся»). Таким образом, слово «холотропное» в буквальном смысле означает «движущийся к целостности». В сочетании с легкими физическими нагрузками и сбалансированным питанием техника холотропного дыхания поможет не просто избавиться от лишних килограммов, но и выведет на качественно новый уровень жизни.

 

Чтобы получить от гимнастики максимум пользы, узнайте для начала ее конкретное назначение. Гимнастика только ради похудения создается очень редко, и в каждом из видов обязательно используются методы из других – лечебных – систем. Так что прежде, чем приступить к какому-либо виду дыхательной гимнастики, обязательна консультация специалиста.

 

 

 

No Comments Yet

Добавить комментарий

Copyright © 2016 ТОО «Tokmadi Media» Все права защищены.

Поддержка сайта Constant Lab LLP

Tokmadi Media

Все материалы сайта ellekazakhstan.com, а также журнала «ELLE Kazakhstan», в том числе тексты, изображения, аудио и видео записи (Материалы), принадлежат или находятся под контролем ТОО «Tokmadi Media». Сайт ellekazakhstan.com, журнал «ELLE Kazakhstan» и Материалы защищены Казахстанскими и международными законами о соблюдении авторских прав и защите товарных знаков.
Вы не имеете права скачивать, демонстрировать, воспроизводить, перерабатывать, пересылать, коммерчески распространять или иным образом использовать содержание сайта ellekazakhstan.com или журнала «ELLE Kazakhstan» полностью или частично в коммерческих или общественных целях без предварительного письменного согласия ТОО «Tokmadi Media». Вы можете быть привлечены к ответственности за нарушение авторских и иных интеллектуальных прав.

Copyright © 2016 ТОО «Tokmadi Media» Все права защищены.

Поддержка сайта Constant Lab LLP