Фитнес на свежем воздухе

НокиФитнес на свежем воздухе – достойная альтернатива занятиям в четырех стенах, считает beauty-редактор Оксана Ким.

Для целенаправленного формирования фигуры работа на правильных тренажерах да к тому же с персональным тренером – это вообще предел мечтаний. Но, к сожалению, не всем нравится, когда их упорно заставляют делать то, что по своей воле они бы никогда со своим телом не стали. Либо нужно иметь бешеную мотивацию, либо быть спортсменом в прошлом, им все же легче вписываться в такой ритм тренировок. Для тех, чей отпуск начинается еще не завтра и даже не на будущей неделе, я собрала несколько интересных процедур (не будем называть это тренировками, а то сразу желание отпадает), которые вы сможете провести на воздухе. И полезно, а главное – бюджетно.

Байкджоринг
Байки или попросту велосипеды в этом сезоне на пике популярности. Не так давно в Алматы появились даже такси на двух колесах. Может, эта мода появилась благодаря ненавистным пробкам, а может, это все-таки веяние Европы. Но не будем гадать, самое главное, что это полезно для здоровья и фигуры. Те, кто с авто пересел на велосипеды, заслуживают аплодисментов. А те, кто еще сомневается, стоит хотя бы переместиться на байки на выходных. Но байкджоринг имеет одну отличительную черту в виде четвероногого друга. Это тот же каникросс, только человек не бежит вместе со своей собакой, а едет на велосипеде. Для такого вида спорта вам понадобится велосипед из разряда «внедорожник», желательно легкий, прочный, с хорошей резиной, которая подходит для езды по грунтовым поверхностям. А для собаки понадобится специальная ездовая шлейка и поводок длинной около 2 метров с амортизирующей вставкой. Крепится он к рулю велосипеда или же специальной удочке, которая не даст поводку попасть в колесо и там запутаться. И, конечно же, не забываем о безопасности – шлем: сложно гарантировать поведение собаки, которая внезапно увидит птичку или кошку за очередной елочкой. Даже самым высоко дисциплинированным собакам не чужды инстинкты, в этом я убедилась в своей поезде в Финляндию, когда мы катались на собачьей упряжке. И, разумеется, питомец должен идеально слушаться ваших команд, поэтому предварительно поработать с инструктором-дрессировщиком ему не помешает.

Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, а еще точнее – это это ходьба на лыжах, но… без лыж. Вот так! Прекрасная альтернатива поднадоевшей за зиму беговой дорожке или обычному джоггингу, скандинавская ходьба сформировалась как отдельный вид спорта в 1997 году в Финляднии и с тех пор набирает фолловеров по всем миру. Помимо того, что ею можно и нужно заниматься исключительно на свежем воздухе, ее грандиозное преимущество заключается в том, что она тренирует все ключевые мышцы тела: в этой ходьбе задействованы около 90% мышц. Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока. Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал. Более того она стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина; одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость. Уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов. И кстати, очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч. Приятный бонус – наслаждаться такой ходьбой можно в компании своих друзей на свежем воздухе. Это очень энергичная ходьба, при которой каждому шагу нужно помогать буквально задействуя все тело и отталкиваясь от земли специальными палками. Поначалу это может выглядеть несколько необычно, но когда вы освоите движения и поймаете ритм, вам будет невероятно легко пройти десять километров, вы даже не заметите, насколько это легко! Для нее вам необходима экипировка для ходьбы, которая включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине. Высота палок, как и в лыжном спорте, зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела.

Скалолазание
Этот вид спорта, подойдет для тех, кто любит погорячее. Но я не призываю вас покорять горы, пусть даже алматинские. Лучше выбрать имитацию отвесной скалы в специальном парке или скалолазном центре. Да, в южной столице много мест для такого вида спорта. Бутаковский водопад, весьма популярное место с 10 маршрутами для лазания. Что уж говорить о Туюк-Су. В отличие от альпинизма, в скалолазании не нужна сложная экипировка. Скалолаз не прорубает ледорубом путь наверх, как это делает альпинист — он скользит по скале, пытаясь отыскать самую точную и надежную зацепку. Сразу скажу, это далеко не легкий вид спорта. Поднявшись на скалу впервые, вы ощутите боль в таких мышцах, о существовании которых раньше и не догадывались. А всего через 3-4 занятия вы почувствуете прилив сил. После таких тренировок вам и засыпать станет гораздо легче и вставать вы станете намного легче, благодаря усиленному метаболизму. Пройдет вялость, вам больше не понадобится кружка кофе, чтобы включиться в работу. Вы будете в таком тонусе, что наверняка захотите преодолеть не одну гору на вашем пути. Сегодня этот вид спорта переживает второе рождение. Как и любой экстремальный спорт, он дает возможность проверить себя и преодолеть внутреннее сопротивление в тот самый момент, когда вы, не чувствуя рук, сможете сделать невозможный рывок наверх. Начинать новичкам в этом деле стоит с боулдеринга – подвида скалолазания на низких высотах. И не забудем о снаряжении начинающего скалолаза: страховочная веревка, специальные скальные туфли и мешочек с магнезией, чтобы не скользили руки. Даже на лоне природе скалолазание относительно безопасно при соблюдении всех мер предосторожности, а в специализированном центре вас всегда подстрахует инструктор.

Цигун
Термин «Цигун» дословно переводится, как «владение энергией»: получение ее из окружающей среды, преобразование ее и излучение. Это восстановление энергии, которой как раз нам и не хватает, чтобы до конца дойти до цели и не остановиться на полпути. Но в более широком смысле цигун – это, прежде всего, искусство поддержания своего здоровья в нормальном состоянии, это наука, философия, метод мышления, способ энергоинформационного обмена с окружающим миром и общения со всей Вселенной. На протяжении многих веков цигун рассматривали как древнее китайское искусство оздоровления и саморегуляции, которое позволяет избавиться от болезней, продлить жизнь, сделать сильным физическое тело, укрепить дух и глубже познать окружающий мир. В основе практики цигун лежит работа с дыханием. Ее задача – направить потоки космической энергии ци по соответствующим «меридианам», в результате вернуть телу и душе равновесие, которое ежедневно нарушают всевозможные стрессы мегаполиса и безумный ритм городской жизни. Плавные, медленные, осознанные жесты в сочетании с дыхательными упражнениями и внутренней концентрацией позволяют избавиться от накопившегося напряжения, ощутить целостность своего тела и гармонию движение в окружающем мире. Цигун практиковать очень просто. Не надо иметь никакой физической подготовки, дорогой спортивной формы, платить большие деньги за занятия в зале. Это спокойные и тихие упражнения. Но для того, чтобы освоить даосско-буддийскую практику, необходимо пройти курс обучения с квалифицированным специалистом, который объяснит, как правильно дышать и поможет запомнить последовательность упражнений. Одно занятие может длиться от 45 минут до полутора часов и состоит из нескольких этапов. Сначала подготовка дыхания и растяжка, чтобы освободить тело и снять внутреннее напряжение. Затем следуют основные статические позы, упражнения с плавной сменой позиций, а под конец, возможно, небольшая медитация или самомассаж. А после того, как вы хорошо освоите всю последовательность упражнений, вы уже можете практиковать цигун дома, в любое удобное для себя время, в любой одежде. Для практики нужны только полтора квадратных метров площади и желание заниматься.

Ноки

Фитнес на свежем воздухе
Занятия фитнесом на свежем воздухе будут не только эффективными, но и принесут вам эстетическое удовольствие. На сегодняшний день учеными и специалистами, занимающимися изучением проблем в области спорта и здоровья, доказано, что тренировки на свежем воздухе владеют значительной привилегией – кислород обеспечивает организм дополнительной энергией, а также функционирует в процессе сжигания жиров как своеобразный катализатор. Кроме того, фитнес на воздухе способствует снятию стресса, а также наслаждению отличной погодой. В итоге, вы с удовольствием будете выполнять ваши физические нагрузки и добьетесь отличных результатов. Зачастую мы с вами не можем добиться эффективных результатов занимаясь в зале из-за неправильного или недостаточного дыхания во время тренировки. Сжигание жира требует не только траты энергии, мышечной работы, но и поступления большого количества кислорода. Если человек привык задерживать дыхание во время тренировки, скорее всего, его фитнес-успехи будут весьма и весьма скромными. Проблема в том, что такие тренировки проходят без главного катализатора распада жировой клетки, но причина не всегда заключается в поверхностном дыхании. Физические упражнения на свежем воздухе намного быстрее способствуют обретению желаемой фигуры. Все потому, что кислород обеспечит организм дополнительной энергией, вы сами не заметите как перевыполните свою норму. А кислород поступая к напряженным мышцам, способствует ускоренному сжиганию жира.
Для эффективного фитнеса на воздухе далеко ездить в горы вам тоже не понадобится. Вы можете, к примеру, делать это на детской площадке. В помощь вам — турники, скамейки и даже качели!

Выпад на качелях
Работают ноги, ягодицы и корпус
Встаньте спиной к качелям, перенесите вес на правую ногу, левой стопой обопритесь о сиденье качелей. Вытяните руки перед собой на высоте плеч и опуститесь в выпад так, чтобы правое колено образовывало прямой угол с голенью. Сделайте 10 повторов. Поменяйте стороны.

Отжимание на качелях
Работают грудь, руки и корпус
Поставьте руки на землю на ширине плеч, щиколотки положите на сиденье качелей. Тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Согните локти и опускайте грудь к земле. Выполните отжимание и повторите упражнение сначала. Сделайте 10 повторов.

Кардиокруги на горке
Работают мышцы пресса
Быстро взберитесь вверх по ступенькам горки, соскользните вниз и приземлитесь на обе ступни. Слегка откиньтесь назад и подтяните колени к груди. На весу выпрямите ноги и повторите. Сделайте 10 раз, затем снова взберитесь на горку. Выполните эту цепочку дважды.

Подтягивание
Работают мышцы рук и спины
Подпрыгните и схватитесь руками за самую высокую ступеньку «рукохода»; ладони на себя, подбородок выше перекладины. Задержитесь в этом положении как можно дольше, за тем медленно опуститесь на землю. Повторите 2 раза

Растяжка на качелях
Работают четырехглавые мышцы бедра
Сядьте на качели, стопы на земле. Приподнимите правую ногу, возьмитесь за ручки и выпрямите левую ногу, вжимая пятку в землю, носок на себя. Задержитесь на несколько секунд, напрягая четырехглавые мышцы, и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов и поменяйте стороны.

Copyright © 2016 ТОО «Tokmadi Media» Все права защищены.

Поддержка сайта Constant Lab LLP

Tokmadi Media

Все материалы сайта ellekazakhstan.com, а также журнала «ELLE Kazakhstan», в том числе тексты, изображения, аудио и видео записи (Материалы), принадлежат или находятся под контролем ТОО «Tokmadi Media». Сайт ellekazakhstan.com, журнал «ELLE Kazakhstan» и Материалы защищены Казахстанскими и международными законами о соблюдении авторских прав и защите товарных знаков.
Вы не имеете права скачивать, демонстрировать, воспроизводить, перерабатывать, пересылать, коммерчески распространять или иным образом использовать содержание сайта ellekazakhstan.com или журнала «ELLE Kazakhstan» полностью или частично в коммерческих или общественных целях без предварительного письменного согласия ТОО «Tokmadi Media». Вы можете быть привлечены к ответственности за нарушение авторских и иных интеллектуальных прав.

Copyright © 2016 ТОО «Tokmadi Media» Все права защищены.

Поддержка сайта Constant Lab LLP