Не щадя живота: в форму после родов

Как прийти в форму после родов, не навредив своему здоровью, выясняла Оксана КИМ

shutterstock_158782283 copyСуществует несколько факторов, которые оказывают значительное влияние на то, как вы будете выглядеть после рождения ребенка. Ваш рацион питания, уровень фитнес-активности до беременности, какой вес вы получили, будучи в положении, ваша двигательная активность во время беременности играют определенную роль в том, сколько усилий вам потребуется, чтобы прийти в форму после родов. Но независимо от того, на сколько вам нужно похудеть – на пять килограммов или 30 – ваша цель вполне достижима, если у вас есть четко составленное питание кормящей матери и программа физических упражнений.

Почти каждая молодая мама задается вопросом, как похудеть после родов при грудном вскармливании. Чаще всего женщины садятся на диеты, стремясь как можно быстрее перестать кормить грудью. Но как раз грудное кормление способствует избавлению от лишних килограммов – так как вырабатывается гормон окситоцин, который способствует активному сокращению увеличившейся во время вынашивания ребенка матки и втягиванию живота. Именно этот гормон не позволяет обвиснуть мышцам и коже живота после родов. Более того, длительное кормление грудью обеспечивает восстановление эндокринной системы, а вот резкое бросание, напротив, нарушает ее работу и приводит к гормональному сбою. Поэтому не спешите бросать кормить своего малыша грудью. Во-первых, ничто не заменит ему материнского молока. Во-вторых, грудное вскармливание поможет вам убрать лишние килограммы.

С какого момента можно начинать работу над своей фигурой? Особых ограничений нет. Многие врачи рекомендуют подождать 6-8 недель перед тем, как начать приводить себя в форму после родов, а другие дают добро уже по прошествии всего лишь нескольких дней. Такие факторы, как грудное вскармливание, кесарево сечение при рождении ребенка и ваш фитнес-уровень оказывают определенное влияние на то, насколько быстро и безопасно вы сможете похудеть. Как и во многих вопросах, все зависит от индивидуальных особенностей и самочувствия после родов. Обычно улучшение самочувствия женщины после рождения ребенка наступает через две недели после родов, значит, можно приступать к коррекции фигуры. И не будьте одержимы снижением веса, обычно потеря не более одного килограмма в неделю является здоровым темпом.

Похудеть после родов без правильного питания вы не сможете, сколько бы физических упражнений ни применяли. Но ни в коем случае не надо мучить себя изнуряющими диетами, ведь, во-первых, вам необходимо восстановить силы после беременности и родов, а, во-вторых, не забывайте о том, что вы кормите ребенка грудью, и если ваш организм не будет получать достаточного количества питательных веществ, то ваше чадо высосет из вас последние соки в прямом смысле этого слова. Но питание должно быть именно достаточным, а не избыточным, как думают многие. Самый первый шаг, который следует сделать, – увеличить количество приемов пищи и уменьшить порции. Вы должны есть чаще, но не больше. Второе золотое правило – не ешьте поздно вечером, особенно перед сном. Если голод настолько силен, что даже заснуть не получается, выпейте стакан нежирного кефира или воды. Старайтесь каждый день выпивать не менее двух литров. Можете пить травяной чай или отвар ромашки. Как известно, достаточное количество воды способно не только ускорить метаболизм, но и вывести токсины и шлаки из организма.

Естественно, одним правильным питанием не добьешься желаемых результатов, ведь вам предстоит не только сбросить лишние килограммы, но и подтянуть кожу в местах, где она обвисла. И не спешите брать крепость «голыми» руками – большие физические нагрузки оставьте на потом. Ваш организм недавно испытал стресс, ему нужно время, чтобы восстановиться. Не смотрите на голливудских звезд, которые ежедневно посещают спортзал, фитнес, бегают по несколько километров в день и практически ничего не едят. Во-первых, с ними работают профессиональные тренеры и диетологи. Во-вторых, они просто не могут позволить себе выглядеть плохо, даже после родов, потому что они звезды, которым нужно выглядеть отлично всегда. Вы в более выгодном положении, ведь у вас есть отличная возможность делать все постепенно и умеренно.

Mother with child
Mother with child

Чаще всего надо убрать живот. Правильное питание и выполнение упражнений на пресс, к примеру, всем известных скручиваний, подъемов ног лежа и поочередных надуваний и втягиваний живота, помогут вам убрать жир, но состояние кожи при этом не сильно улучшится, а может, даже и ухудшится. После родов брюшные мышцы и кожа не могут быстро вернуться в форму, и это не только выглядит неэстетично, но может привести к послеродовым грыжам. Именно поэтому многие гинекологи рекомендуют носить послеродовой бандаж. Он помогает поддержать органы брюшной полости и малого таза, препятствуя их опусканию вниз и тем самым предотвращая появление грыж. Также его используют в косметических целях, чтобы улучшить внешний вид живота, помогая сократиться брюшным мышцам и матке. Бандаж уменьшает нагрузку на спину, и без того уставшую за время беременности. Надевать послеродовый бандаж (с согласия врача) можно практически сразу после самостоятельных родов. После кесарева сечения он облегчит боль в области шва и распределит равномерно нагрузку, что предупредит его возможное расхождение. Но использовать его можно только после осмотра врача и его рекомендации.

Для того чтобы бандаж максимально выполнял свои функции, его нужно правильно выбрать. Первое, на что следует обратить внимание, – это размер, у разных брендов наименования размеров разные, поэтому нужен консультант. Ориентируйтесь на ваш размер до родов, если же вы прибавили за время родов более 12 кг, то купить бандаж правильно будет на 1-2 размера больше. Как и любую другую вещь, обязательно примерьте бандаж, он должен легко и просто сниматься, надеваться, а также плотно сидеть на теле даже при активных движениях. Если бандаж хорошо сидит на вас и вам в нем комфортно, значит, он подобран правильно! Кстати, надевать бандаж следует лежа, так вы сможете максимально правильно зафиксировать его на животе и пояснице. Носить его нужно в течение 6-7 недель после родов, каждый день, но не более трех часов подряд.

Еще один немаловажный вопрос – когда можно качать пресс?

После родов подход к укреплению живота индивидуален. Здесь очень важно, насколько быстро стягивается и возвращается в изначальное положение матка. Только спустя два месяца после того, как пройдут роды, гинеколог при плановом осмотре точно скажет, есть ли уже хорошие условия для того, чтобы качать пресс. До того момента переходить к упражнениям на пресс нельзя. Иначе может случиться так, что матка окажется ниже того уровня, где она должна находиться. И в итоге возникнет множество проблем со здоровьем.

Принципы тренировок 

  • Для формирования красивого силуэта сочетайте силовые упражнения и упражнения, сжигающие лишний жир, они помогут сделать тело подтянутым и изящным.
  • Всякие физические нагрузки помогают в сжигании жира при пульсе 120 ударов в минуту, такой пульс может быть при быстрой ходьбе. При более высоком пульсе происходит сжигание мышечной массы, а сжигать мышечную массу нам не выгодно.
  • При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, не задерживайте его. Делайте усилие и выдыхайте через рот, расслабьтесь и выдохните через нос. В результате увеличится эффективность упражнений. Кислород принимает участие в сжигании жира, поэтому его поступление в организм должно быть достаточным.

В борьбе за красивое тело все средства хороши. Самое приятное – прогулки с малышом на свежем воздухе. Во-первых, это полезно не только вам, но и ему. Многие детки засыпают именно во время прогулок. Во-вторых, это реально поможет вам привести себя в форму. Кислород очень эффективен в вопросе сжигания жира, поэтому во время прогулок можете сделать дыхательные упражнения.

И помните, чтобы достигнуть желаемого результата, вам, во-первых, спешить никуда не стоит, избавляться от лишних кило надо постепенно. Декретный отпуск идет своим ходом, малыш подрастает, а вы постепенно и целеустремленно возвращаетесь в прежние формы. Не нужно сразу брать на себя непосильную нагрузку, так как это может привести к физическому и нервному истощению. Во-вторых, соблюдайте регулярность тренировок, это и будет вашим залогом успеха. Физические упражнения надо выполнять регулярно, а не от случая к случаю, надо сразу настроиться на длительный и регулярный процесс. А в-третьих – это вера в конечный результат. Я знаю многих подруг, которые смогли прийти даже в лучшую форму после беременности. Уверенность в победе над собственной ленью и повышенным аппетитом должна быть непоколебимой. Если вы не совсем уверены в себе, обратитесь за помощью к специалистам, сегодня во многих фитнес-клубах есть специально разработанные программы, а восстанавливать форму вместе с кем-то всегда намного легче.

 

 

 

No Comments Yet

Добавить комментарий