Ранний подъем с радостью

Ранний подъем действительно может быть радостным, и тому подтверждение народная мудрость: «Кто рано встает, тому бог дает».

Что дает нам ранний подъем?

Конечно же, отличное настроение и устойчивость к депрессиям. И это доказано научно. А еще ранний подъем дает дополнительное свободное время, которое можно посвятить себе любимой. Сочетание раннего подъема и приемов тайм-менеджмента, способно даже самому занятому человеку освободить пару часов. Не важно, чем вы будете заниматься по утрам: йогой, бегом, обливанием, уходом за собой. Важно, чтобы вы получали от этого удовольствие.

Ранний подъем полезен и с точки зрения повышения продуктивности. Свежая голова способны создавать гениальные идеи, запоминать больше чем обычно, делать выводы и работать в полную силу. Именно поэтому период с 5 до 7 утра  – самое подходящее время для работы и саморазвития. Многие успешные люди посвящают пару часов после пробуждения на чтение книг, прохождения тренингов, саморазвития, медитации. При этом энергия не покидает человека, а наоборот прибавляется.

Время полноценного сна

Не забывайте, что ранний подъем всегда должен сопровождаться и ранним отбоем. Полноценный сон должен длиться 7 часов. Поэтому ложиться спать необходимо не позже 23.00, а лучше раньше. Например, если вы знаете, что должны встать в 6:30 утра – ложитесь в 23:00. Нужно ежедневно придерживаться одного графика отхода ко сну и пробуждения.

Учимся вставать рано

Поставьте перед собой цель раннего пробуждения. Подумайте о том, чем вы будете заниматься в эти лишние 2-3 часа времени: работой, спортом, интеллектуальным развитием, выполнением домашних обязанностей и т.д. Постарайтесь включить в это время те дела, о которых постоянно забываете или на которые попросту не хватает времени, хотя на самом деле они очень важны.

Проявляйте последовательность и будьте терпеливыми.  В новый режим дня следует вливаться постепенно. Не делайте резки перепадов, просто старайтесь просыпаться каждый день на 5-10 минут раньше обычного.

Создайте идеальные условия для подъема. Во-первых, температура в квартире должна быть не слишком высокой, но и не слишком низкой, иначе не захочется вылезти из-под теплого одеяла. Во-вторых, на кухне должен быть всегда в наличии любимый чай или кофе, вместе с вкусным (приготовленным заранее) завтраком.
В-третьих, подготовьте всё необходимое для тех занятий, которыми займетесь. То есть составьте план задач на утро и на день в целом, приготовьте нужные документы на столе, а также одежду, которую оденете. Если будете заниматься спортом, то и для этого потребуется приготовить необходимый инвентарь, одежду.

Раньше ложитесь и проводите день активно. Чтобы проснуться раньше – нужно и раньше уснуть. Согласитесь, заставить себя рано ложиться спать – также очень сложно, ведь, как правило, именно в это время мы находим для себя тысячу интересных занятий, от которых не можем оторваться, хоть они могут и не нести в себе никакой ценности. Исправить ситуацию довольно просто, в течение дня вы должны работать не только головой, но еще и физически уставать: делать упражнения, чаще ходить и не лениться выполнять задания, требующие физических усилий. В таком случае, в конце дня вы будете просто-напросто уставшими, и Вам будет хотеться исключительно спать.

Не ешьте плотно перед сном. Употребление пищи перед сном сулит беспокойную ночь, в которую вы вряд ли выспитесь, а под утро будете чувствовать себя «разбитым» и уставшим. Если безвыходная ситуация, то постарайтесь скушать лишь легкую пищу (фрукты или овощи), но никак не мясные изделия, сладости или жирные блюда.

Придумайте для себя систему штрафов и поощрений, к примеру, за невыполнение режима штрафуйте себя на деньги (отдавая их в детский дом), либо на работу (отправляясь к бабушке на дачу капать огород). Если вы наоборот следуете режиму, то обязательно «шикуйте» – больше отдыхайте, покупайте себе желаемые вещи или больше общайтесь с друзьями.

Не берите в руки планшет перед сном и не смотрите телевизор. Большая проблема современных людей в том, что они перед сном – читают новости в Интернете, смотрят фильмы, сериалы или телепрограммы. Всё перечисленное заставляет мозг активно перерабатывать полученную информацию, то есть впоследствии он не может успокоиться и уснуть. Если Вы не можете засыпать в тишине или темноте – попробуйте почитать книги, но опять же, это не должны быть остросюжетные романы, выберите что-то более спокойное. Читать лучше всего именно книги, а не планшет или электронную книгу, так как экраны также будут излучать свет, который, в свою очередь, раздражает сетчатку глаза. Можно ещё поставить релаксирующую музыку, чтобы она играла тихо и где-то на фоне.

 

Комментариев пока нет

Добавить комментарий