Зачем бегать?

 На вопрос «Зачем бегать?» Анна ЗАБОЛОТНАЯ, журналист и джоггер со стажем, может дать десяток вдохновляющих ответов. Хотя на самом деле достаточно одного: «А почему бы и нет?»

В Европе и США кризис фитнес-клубов. Людям на­доело платить членские взносы, стоять в пробках по дороге в зал, а потом – в очереди к тренажерам. Американские, британские и русские девушки одна за другой слезают с эллипсов (и диванов) и выходят на улицу – бегать. Количество бегунов за последние девять лет в Штатах вырос­ло на 40%. Выжившие спортивные центры открывают бего­вые клубы в парках и придумывают программы тренировок на свежем воздухе. Ленты Facebook пестрят статусами: «Я за­кончила вторую неделю программы «С нуля к 5 км», «Я про­бежал 8 км, посмотрите мою карту». Если поставить Like, бе­гущий человек услышит в наушниках аплодисменты. Почему все начали бегать? Зачем это нужно? Что, йога уже не в моде?

Понятно, что бег полезен для здоровья. Риск сердечно-со­судистых заболеваний тает с каждым преодоленным кило­метром. Те, кто выбирается на пробежки трижды в неделю, дольше живут, меньше устают и чаще улыбаются. Но в парки вышли и те, кто не собирается отказываться от вина за плот­ным ужином, – здоровый образ жизни отнимает у них пару часов в неделю. Таким людям просто нужно:

ПОБЫТЬ НАЕДИНЕ С СОБОЙ. Причина, выгоняющая на дорожку маму троих детей, биз­нес-леди и студентку во время сессии: бег – это медитация. За полчаса, просто переставляя ноги в подходящем темпе, мож­но по шагам разложить в голове решения десятка проблем. Или наоборот: хотя бы тридцать минут в день позволить себе ничего не решать и не думать ни о чем, кроме того, куда по­вернуть на ближайшем светофоре.

ПОЛУЧИТЬ НОВУЮ «ДОЗУ». О «кайфе бегуна» (runner’s high) есть статья в «Википедии»: у чувства экстаза и блаженного спокойствия, которое рано или поздно испытывает каждый джоггер, есть физиологиче­ское объяснение. Организм компенсирует стресс, вызванный непривычными нагрузками, впрыскивая в кровь гормоны ра­дости – те самые, за которыми гонятся опиатные наркоманы. Истязать себя марафонами не обязательно: достаточно долго и регулярно бегать, с каждой пробежкой немного раздвигая границы собственного комфорта. Экстаз – за ними.

НАЙТИ СТЕРЖЕНЬ. Многие начинают бегать в разгар жизненных перемен. По­ступление в бизнес-школу, переезд в другую страну, повы­шение на работе – спасаясь от стресса, свои первые пять километров пробежали тысячи людей. Подготовка к лично­му рекорду или соревнованию – идеальная SMART-цель из бизнес-учебников и коуч-семинаров: специфическая, изме­римая, достижимая, релевантная и фиксированная во време­ни. В мире хаоса у бегуна есть точка комфорта, незыблемое правило, база: три пробежки в неделю, двадцать километров.

ОЩУТИТЬ ЕДИНСТВО. Оказаться в толпе бегунов, двигающихся в одном ритме и на­правлении, – очень яркий опыт. Такое чувство поддержки обычно ищут на групповых тренингах и в дальних походах. А еще в беговых клубах обожают новичков – достаточно «вступить в секту», и над вами тут же возьмут шефство: поста­вят технику (это важно, если не хотите мучиться травмами) и будут напоминать о пробежках.

СТАТЬ СИЛЬНЕЕ. Многочисленные постеры, мотивирующие на бег, гласят: «Сила – это новая стройность», «Худые девушки хорошо вы­глядят в одежде, натренированные – без». И это чистая прав­да. Сбросив пять килограммов на диете и в тренажерном зале, вы трясетесь от мысли, как удержать результат. И, что самое неприятное, никогда не бываете удовлетворены, стре­мясь сбросить еще больше. Зато, начав бегать, вы с удоволь­ствием чувствуете, как плотно натягиваются джинсы на бе­драх. Раньше это было бы катастрофой, а сейчас значит вот что: вы можете протанцевать всю ночь, гулять часы напролет, подниматься на шестой этаж без лифта и одышки и никогда не уставать. Меняется ощущение себя и собственного тела – в лучшую сторону.

ЗАНЯТЬСЯ БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬЮ. Все крупные беговые мероприятия тесно связаны с благотво­рительными фондами. Взносы участников соревнований от­правляются в исследовательские центры и социальные обще­ства. Или, например, вы решаете пробежать 10 километров на свой день рождения. Открываете страницу поддержки мероприятия, объявляете сбор средств, друзья перечисляют деньги на подарок, а вы в свою очередь отдаете собранные средства фонду. Кстати, организаторы марафонов редко оставляют без внимания друзей бегунов. Они устраивают ве­черинки и пикники для «групп поддержки», а вдоль трассы болельщиков развлекают музыканты и стенд-ап-комики.

ПРИСВОИТЬ ГОРОД. Заядлые путешественники скорее забудут взять в поездку фотоаппарат, чем беговые кроссовки. Одна пробежка по ули­цам города со всеми его влюбленными парочками и старич­ками, играющими в шахматы, позволяет узнать местность лучше, чем десяток экскурсий. А коллекционировать карты с разметкой пробежек интереснее, чем везти домой пакети­ки с сахаром из разных отелей.

ЗАЯВИТЬ О СЕБЕ. Майка бегущего человека – его личный билборд, «площад­ка» для самовыражения, чистый лист, на котором вы може­те написать послание миру. Бегуны говорят на своих майках о любви, религии, призывают остановить войну, освободить Тибет и помочь жертвам лейкемии. Это замкнутый круг мо­тивации: чтобы пробежать трудную дистанцию, нужно ду­мать о том, что для тебя важно. А чтобы понять, что важно, необходимо испытать себя.

ВЫБЕЖАТЬ В СВЕТ. Соревновательные забеги давно превратились в светские ме­роприятия. Люди надевают смешные костюмы и бегут целы­ми семьями или даже офисами. 5–10 километров в шумной толпе по размеченной трассе – это не профессиональный спорт, это весело. Каждый, кто финишировал (не важно, с ка­ким результатом), получает медаль и goodie bag с подарками. Многие коллекционируют «сувениры» от организаторов за­бегов: именные майки, напульсники и питьевые бутылочки.

ПОКАЗАТЬ СЕБЯ И «ВЫГУЛЯТЬ ПЛАТЬЕ»

Для девушек, которые не могут бегать в растянутой майке и широких шортах, придумали специальный термин – fastinista (сумма слов fashionista – «модница» и fast – «бы­страя»). Беговые платья – отличная вещь для новичков: не нужно покупать комплект беговой одежды и всегда можно сделать вид, что ты просто гуляешь по набережной в платье и кроссовках. Плюс разноцветные компрессионные носки по колено с серьезным функционалом: после пробежки мышцы в них устают гораздо меньше. Для вечерних пробежек есть целые линейки одежды со светоотражающими узорами. Неоновые повязки, напульсники, майки с провокационны­ми надписями… Для продвинутых спортсменок выпускают специальные марафонские туту (балетные пачки) с крепле­ниями для порядкового номера – следуя веселой традиции, некоторые участницы пробегают марафоны в пачках.

ОКАЗАТЬСЯ В КОМПАНИИ ЗНАМЕНИТОСТЕЙ. В многокилометровых забегах велик шанс встретить звезду и даже обойти ее на повороте. Например, Наталья Водянова бегает полумарафоны в Париже в поддержку своего благо­творительного фонда «Обнаженные сердца». «В прошлом году после 11-го километра на привычном мне маршруте возникли еще три подъема, о которых я совершенно забыла. Было ощущение, как будто я вернулась домой, а кто-то пере­двинул всю мебель», – признается модель. Успешно фини­шировав, Наталья отправилась на показ Stella McCartney.

УЗНАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ. Вы знаете, что Харуки Мураками, автор «Охоты на овец», бегает марафоны вот уже двадцать лет? Большинство его поклонников и не догадывались об этом, пока Мураками не издал книгу «О чем я говорю, когда говорю о беге» – вдох­новляющий сборник зарисовок о беге, жизни, литературе и схожести этих процессов. Вообще, библиотека начинаю­щего бегуна пополняется едва ли не быстрее, чем гардероб. Еще одна полезная книга – «Бег с Лидьярдом. Доступные ме­тодики оздоровительного бега от великого тренера XX века» Артура Лидьярда. Именно он сделал бег популярным не только среди профессиональных спортсменов.

Впрочем, в эпоху цифровых технологий большинство бе­гунов начинают не с книги, а с сайта – www.c25k.com. Эн­тузиасты перевели программу From Couch to 5K («С дивана к 5 км») на десятки языков мира, в том числе на русский. Что­бы начать бегать, понадобится всего лишь полчаса три раза в неделю. На первой тренировке вы чередуете минуту бега и полторы минуты ходьбы. А через девять недель пробегаете пять километров за полчаса, ни разу не сбиваясь на шаг.

1 Comment
  1. стимул!несколько раз прочитала эту статью хочу начать бегать но каждый раз останавливаюся потому что стесняюся ни кто не бегает в Астане!а одной страшновато

Добавить комментарий

Copyright © 2016 ТОО «Tokmadi Media» Все права защищены.

Поддержка сайта Constant Lab LLP

Tokmadi Media

Все материалы сайта ellekazakhstan.com, а также журнала «ELLE Kazakhstan», в том числе тексты, изображения, аудио и видео записи (Материалы), принадлежат или находятся под контролем ТОО «Tokmadi Media». Сайт ellekazakhstan.com, журнал «ELLE Kazakhstan» и Материалы защищены Казахстанскими и международными законами о соблюдении авторских прав и защите товарных знаков.
Вы не имеете права скачивать, демонстрировать, воспроизводить, перерабатывать, пересылать, коммерчески распространять или иным образом использовать содержание сайта ellekazakhstan.com или журнала «ELLE Kazakhstan» полностью или частично в коммерческих или общественных целях без предварительного письменного согласия ТОО «Tokmadi Media». Вы можете быть привлечены к ответственности за нарушение авторских и иных интеллектуальных прав.

Copyright © 2016 ТОО «Tokmadi Media» Все права защищены.

Поддержка сайта Constant Lab LLP